12 kg na biceps

Witam . Jak w temacie krótko ujmując z wagi lekkiej do ciężkiej :) Dodam że mam 179 cm wzrostu.Czytam forum długi czas ,a dziś zadaje pytanie. W ciągu roku waga z 65 kilo wpadła na 103.Na siłowni trenuję jakiś "MIESIĄC" .Kiedyś trenowałem około roku ale w latach 2003-2004,bardziej amatorsko no ale było :) Wiadomo że mięsnie poznawały ciężar w [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:81 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko:2,5g/kg masy ciala -węglowodany:do 4,5g na KMC -tłuszcz:roznie zalezy od okresu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: PH h-drol i p-mag 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:suche mieso,definicja wskaluryzacja 10. OSTATNI CYKL [...]

[...] 100g ryżu brązowego z jakimś sosem typu ketchup + warzywa- ciągle awykonalne. Ale już niedługo :-D Dzisiaj robiłem sobie rano po wstaniu na czczo kilka pomiarów: Napięty biceps- 30 cm (pierwszy cel===> 35cm) Klatka- 88cm (pierwszy cel===> 93cm) Brzuch (talia)- 75cm (cel? wyłonić mięśnie zza warstewki tłuszczyku) Biodra- nie jestem pewien, czy [...]

Witam mam 26 lat 173 cm wzrostu,79 kg wagi,43 biceps,117 obwod klaty,pas duzo 93,udo 60. Zamierzam po 5 latach przerwy od saa wziacs testosteron prolo z jelfy 1-10 200e5d, meta razak 1-4 30mg ed, wino 8-12 50mg e3d. Dieta 3 g bialka na 1 kg masy ciala z weglami bede kabinowal bo nie chce sie zalac. Cel sila masa w miare dobrej jakosci. Biore trzy [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 75 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 100 -udo: 50 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata bez przerwy, wcześniej kilkumiesięczne sezonowe treningi w sumie przez jakieś 5 lat 6. DIETA: będzie z dużą ilością białka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w wieku 20 lat cykl na 100 metki holenderskiej ( [...]

[...] je do innych. Pół godziny do godziny po treningu przyjmuje tylko płyny. Staram się pić ok. 4 litrów wody dziennie. Dodatkowo witaminy Olimpu. Trening: poniedziałek klatka-biceps -wyciskanie w skosie na maszynie 4x10-12 pow -wyciskanie na maszynie 4x10-12 -rozpiętki na maszynie 3x 15 biceps -uginanie ramion na modlitewniku 3x12 pow -w staniu [...]

[...] jechal az nie zrobie 15p 5. podciaganie na drazku (nachwyt) Seria 1: ile bede w stanie Seria 2: ile bede w stanie Seria 3: ile bede w stanie dodatkowe a lydki b tric a biceps Wspiecia na palce 2 serie Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2 serie Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2 serie Chyba go [...]

Witam jestem juz po 2 dłuższych cyklach treningów przygotowawczo powrotnych do formy po poważnej kontuzji (przepuklina kregosłupa szyjnego) w chwili obecnej po obraniu celu poprawy sylwetki - zakupione są odżywki, ustalona dieta od samego poczatku - proszę o poważne komentarze na temat poprawy poniższego treningu (zależy mi na barkach dlatego [...]

[...] - Wyciskanie sztangi siedząc 3s 12/10/7-8 - Unoszenie hantli bokiem stojąc 3s 15/12/12 - Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s 15/12/12 - Szrugsy 3s 18/16/12 2 dzień. Plecy + biceps. - Podciąganie się na drążku 3s max/do 12 razy z obciążeniem/do 8 razy z obciążeniem. - Wiosłowanie hantlem w opadzie 3s 12/10/10 - Przyciąganie końca sztangi w [...]

25.1.2012 16:30 Biceps, brzuch Uginanie ze sztangą nie pamiętam ile ciężaru dałem %-) 3s młotki 6x15kg 6x15kg 6x15kg uginanie z hantlami 6x15kg 6x15kg 6x15kg ____________________________________ brzuszki z obciążeniem 2s 12/10 wyciąg 2s 12/10 podciąganie nóg w zwisie na drążku 2s 12/10 ___________________________________________ Pany moge [...]

[...] jadrami i plodnoscia (jakosc nasienia) w trakcie i po cyklu? 4.Jaki testosteron wybrac? 5.Czego moge oczekiwac? 1. WIEK: 18 lat 2. WAGA: 85kg 3. WZROST: 183 cm 4. WYMIARY: -biceps: 35,5cm -klatka: 108 cm -udo: 60+ cm -talia: 85+ 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata + 6. DIETA: Byla ukladana , narazie mam przerwe, ale nawyki zywieniowe pozostaly -białko: [...]

Trening 25.01.2012 Plecy 1.Martwy Ciąg 3/10 80 kg 2.Szrugsy Klatka 3/10 80kg Klatka 3.Wyciskanie Na Ławce Płaskiej 3/10 52.5 kg 4.Wyciskanie Na Ławce Ze Skosem Dodatnim 2/10 45 kg 5.Rozpiętki na skosie dodatnim 3/10 10 kg Biceps i Przedramie 6.Uginanie Ramion Ze Sztangielkami 2/10 10 kg 7.Uginanie młotkowe ramion 2/10 10kg 8.Uginanie [...]

[...] co seria + 10 kg wyciskanie sztangi 5 serie po 6 co seria 10 kg więcej obwody 3 serie (brzuch, dwugłowe, wymachy rekami z talerzami, plecy, pompki na poręczach, biceps) cba x2 5 przebieżek 5 min truchtu wtorek szybkość rozgrzewka taka jak w poniedziałek 2 x 30 m starty z wykroku, opadu, truchtu 4 x 60 m p 4' + 1 serię skoczności [...]

[...] reszta jest dosyć spokojna do ustawienia. Plan treningowy: pon - nogi + wf wt - basen + (lub) aeroby śr - klatka, plecy + trening piłka czw - aeroby lub basen + 2h wf pt - biceps, triceps, ramiona sob - trening piłka Wyliczyłem zapotrzebowanie prostym wzorem ((waga*24)*1.4)=2822,4 Ściąłem do 2,5k Rozkład makro: b/t/w ~ 185/84/251 (obliczałem na [...]

[...] sztangą 40 kg 3 serie : 12/12/12 - wyciskanie hatli zza głowy 15 kg 4 srie : 12/12/10/10 - pompki trójkątne 3 serie : 15/12/12 aeroby 20 min takie same jak w pon. czwartek biceps + triceps - modlitewnik uginanie rąk ze sztangą 30 kg 4 serie : 12/12/12/10 - wyciskanie hantli chwyt młotkowy 16 kg 4 serie : 12/12/10/10 - wyciskanie na francuskie [...]

[...] Triceps http://www.abload.de/thumb/tricepsc5p9r.jpg Sroda Plecy http://www.abload.de/thumb/plecy1rpaz.jpg Biceps http://www.abload.de/thumb/biceps2pq3e.jpg Piatek Barki http://www.abload.de/thumb/barkip0q63.jpg Kaptury http://www.abload.de/thumb/kapturyhqo2n.jpg Przedramiona [...]

Witam. Ćwiczę od lekko ponad roku. Do tej pory robiłem samą masę (gainery, białko, kreatyna). Waga startowa jaką miałem to 80 kg, biceps 34cm, klatka 96cm, pas koło 85 - 90. Przez ten rok przytyłem prawię 20kg, obecna waga 98.5, biceps 39.5cm, klatka 107. Niestety przez gainery, kreatynę i zapewne podjadanie w trakcie diety wyszło mi sporo [...]

[...] 5. Szrugsy ze sztangą/hantlami - 3x12 czwartek : uda 1. Siady - 4x8 2. Uginanie na dwugłowy + Suwnica - 3x10+10 3. Syzyfki - 3x10 4. Wyprosty - 1x100 piątek : triceps+biceps 1. Pompki na poręczach/odwrotne z obciązeniem - 3x8 2. Wyciągi górne młotkowym + Wyciskanie francuskie - 2x10+10 3. Wyciskanie francuskie hantla siedząc - 2x10 4. [...]

Dziwisz sie ze nie masz efektow? Ja cwicze na silowni rok. Mam 22 lata 187 cm wzrostu. zaczynalem od 75 kg. obecnie waze 85. biceps +5 cm, klatka +6cm, +10kg masy. Po 1 jezeli chcesz robic mase to zwieksz ciezary. z tym co masz to mozna jakis etap rozcwiczenia robic, a nie mase. Obciazenie zwiekszaj systematycznie. jezeli chodzi np o biceps to [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 75 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 100 -udo: 50 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata bez przerwy, wcześniej kilkumiesięczne sezonowe treningi w sumie przez jakieś 5 lat 6. DIETA: będzie z dużą ilością białka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w wieku 20 lat cykl na 100 metki holenderskiej ( głupi błąd [...]